“第二步，激活腿部肌肉，单腿伸向前方，弯腰后两臂顺腿划下去，这个切记要慢一点做，仔细体会腿里面的拉伸感。”
这是一个很简单的动作，也是很多顶级田径运动员都使用的动作，效果很不错。
“第三步，髋关节活动，左右来回各5分钟，旋转髋关节……”
严渊教学完后，球员们还是很听话的照做了，十几分钟后，所有球员都已经完成了热身。
这时，严渊往身后的房间里叫了一声。
“海科先生，你可以出来了。”
海科是1860的助教，他是一个年过半百的老头子。
他的出场方式很特别，蹬着一辆带配速仪的山地车出现在众人眼前。
“今天，海科是你们的配速员，他负责控制你们的速度，我负责记录你们的速度，最终训练结果我会统一汇总。”
这样的训练方式让一众人感到新奇，至少是在严渊来之前，他们从来没有这么重视过跑步。
“提前给大家透露一下，今天表现好的人，我会有奖励给他，好了，跑！”
严渊一声令下，所有人就直接上跑道了。
跑步对于从事大体力消耗项目运动员来说，就像氧气对于人类的关系一样，拥有至关重要的意义。
而足球这项运动，既拥有长跑运动员的长途奔袭，又拥有短跑运动员的短途爆发，跑步对于足球的意义不亚于任何一种田径运动。
严渊知道，这些球员的技术和心理数据在短期内是无法提升太多的，所以才将他们的训练重心移到跑步上来。
还有最关键的一个原因，他即将要使用的高位压迫战术，是需要球员拥有不错的跑动能力的。
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